2018/04/11
リレー日記第8回 ドリーム
かなりの期間滞ってしまっていたリレー日記ですが、せっかくなので海外留学の体験について書こうと思います。
海外ポリクリにはいくつか行き方がありますが、主なものには①診療科の先生の紹介による留学(6年生の5、6月の選択期間)②医学教育振興財団による英国留学③順天堂提携施設における留学
などがあります。
今回私が応募したのは、②の英国留学です。これは財団と大学から20万円の補助金が出て、オックスフォード大学を始めとした英国大学に留学できる制度です。
「オックスフォード」と「20万」の響きに憧れて、4年生くらいから着々とIELTSの勉強を進めてきましたが、このプログラムに選ばれるのは学内でわずか2名。IELTSの成績が非常に優秀(でなければいけません。
(実際に行ったのは、TOEFL IBTで115点以上取るような人)
残念ながらその2名には選ばれませんでしたが、その面接受験者を対象に③の提携施設(MDアンダーソン、英国ニューキャッスル大学、北京大学など)に行かせてくれるというプログラムがあり、それに拾ってもらうことが出来ました。しかも申し訳程度に補助金も出るということで、行かない手はありません。(IELTSの受験料で消えたのでプラマイゼロ)
さて、今回僕が行ってきたのは米国テキサス州ヒューストンにあるTexas University MD Anderson Cancer Centerという施設の白血病科です。ここは大規模ながん研究センターで、全世界から研究者や医師が集まってくるそうです。実際、アジアやヨーロッパなどから来た実習生とも一緒に回り、友達になることが出来ました。
話には聞いていましたが、行ってみて驚いたのはその規模の大きさ!
MDACCの他にも沢山の研究所や病院があり、まるで病院の街です。
さらに実習をして気づいたことは、医師の働き方が全然違うこと!
アメリカではNurse Practicioner やPhysician Assistantといった、医師と看護師の中間職があり、診察や処置なども分担してやっています。薬剤師も処方の支指示を受けるだけだけでなく、用量などを医者に代わって調整するそうです。
ということで、日本と違って分業が進んでいて、医師の担当する仕事が限られています。また働き方に関する意識も日本と違い、みんな仕事と家庭、自分の時間を同じくらい大事にするので、スタッフは大抵5時には帰ります。羨ましい。
またMDACCは最先端の専門施設であり、化学療法をするにしてもたくさ
ん臨床試験が走っていて、日本では聞いたこともない新薬や治療法がバンバン効果を発揮していました。
さてヒューストンといえば、宇宙、航空、石油の街として知られています。「Houston, we have a problem.」というシリアスなフレーズはよく知られていますが、アポロ計画からISS計画まで、名だたる有人宇宙飛行計画を地上から支えてきた、NASAジョンソン宇宙センターがあります。(写真は無重力訓練プール)
しかしテキサスと言えば、カウボーイが馬に乗っているイメージ。そのイメージ通り、カウボーイが暴れ馬を乗りこなす「ロデオ」という競技の大会もやっていました。
(そしてなぜかONEREPUBLICも来た)
NBAやMLBの試合も。
しかし、、、
確かに大きな都市ではありますが、意外とやる事がない。家の周りには病院とバーガーキングとマックしかない。太る。
という事で、1ヶ月もしたら帰りたくなりました。東京のほうが居心地がよかったです。
それはともかく、海外にて実習や生活をしてみることは、自分の視野を大きく広げるチャンスだと今回実感しました。
っていうとファッション留学っぽくてありきたりかもしれませんが、初めから何か具体的な目標をもって留学をする人はめったにいませんし、「行った意味がなかった」というのは実際に行った人しか言えない言葉だと思います。
チャレンジすることに価値があると思うので、皆さんも是非、チャンスを見つけたら行ってみてください。
こちらのブログに、ヒューストンについてさらに詳しく綴っております。
海外ポリクリにはいくつか行き方がありますが、主なものには①診療科の先生の紹介による留学(6年生の5、6月の選択期間)②医学教育振興財団による英国留学③順天堂提携施設における留学
などがあります。
今回私が応募したのは、②の英国留学です。これは財団と大学から20万円の補助金が出て、オックスフォード大学を始めとした英国大学に留学できる制度です。
「オックスフォード」と
(実際に行ったのは、TOEFL IBTで115点以上取るような人)
残念ながらその2名には選ばれませんでしたが、その面接受験者を対象に③の提携施設(MDアンダーソン、英国ニューキャッスル大学、北京大学など)に行かせてくれるというプログラムがあり、それに拾ってもらうことが出来ました。しかも申し訳程度に補助金も出るということで、行かない手はありません。(IELTSの受験料で消えたのでプラマイゼロ)
さて、今回僕が行ってきたのは米国テキサス州ヒューストンにあるTexas University MD Anderson Cancer Centerという施設の白血病科です。ここは大規模ながん研究センターで、全世界から研究者や医師が集まってくるそうです。実際、アジアやヨーロッパなどから来た実習生とも一緒に回り、友達になることが出来ました。
MDACCの他にも沢山の研究所や病院があり、まるで病院の街です。
さらに実習をして気づいたことは、医師の働き方が全然違うこと!
アメリカではNurse Practicioner やPhysician Assistantといった、医師と看護師の中間職があり、診察や処置なども分担してやっています。薬剤師も処方の支指示を受けるだけだけでなく、用量などを医者に代わって調整するそうです。
ということで、日本と違って分業が進んでいて、医師の担当する仕事が限られています。また働き方に関する意識も日本と違い、みんな仕事と家庭、自分の時間を同じくらい大事にするので、スタッフは大抵5時には帰ります。羨ましい。
またMDACCは最先端の専門施設であり、化学療法をするにしてもたくさ
ん臨床試験が走っていて、日本では聞いたこともない新薬や治療法がバンバン効果を発揮していました。
さてヒューストンといえば、宇宙、航空、石油の街として知られています。「Houston, we have a problem.」というシリアスなフレーズはよく知られていますが、アポロ計画からISS計画まで、名だたる有人宇宙飛行計画を地上から支えてきた、NASAジョンソン宇宙センターがあります。(写真は無重力訓練プール)
しかしテキサスと言えば、カウボーイが馬に乗っているイメージ。そのイメージ通り、カウボーイが暴れ馬を乗りこなす「ロデオ」という競技の大会もやっていました。
(そしてなぜかONEREPUBLICも来た)
NBAやMLBの試合も。
しかし、、、
確かに大きな都市ではありますが、意外とやる事がない。家の周りには病院とバーガーキングとマックしかない。太る。
という事で、1ヶ月もしたら帰りたくなりました。東京のほうが居心地がよかったです。
それはともかく、海外にて実習や生活をしてみることは、自分の視野を大きく広げるチャンスだと今回実感しました。
っていうと
チャレンジすることに価値があると思うので、皆さんも是非、チャンスを見つけたら行ってみてください。
こちらのブログに、ヒューストンについてさらに詳しく綴っております。
2016/09/07
2015-16 得点ランキング
公式戦(秋リーグ含)得点ランキング
1位 木村寛 8点
2位 橋本 4点
3位 仁平 柴橋 3点
4位 高 渡邊 中村凌 中村航 2点
5位 葛島 朴 薬師川 大前 1点
総得点 30点
練習試合を含めた得点ランキング(現時点)
医科歯科、日大戦の集計が一部まだ完了していないため、最終結果ではありません。
1位 木村 寛 22点
2位 橋本 18点
3位 中村凌 13点
4位 仁平 12点
5位 葛島 10点
6位 渡邊 9点
7位 中村航 8点
8位 山路・柴橋・伊藤 7点
11位 高・薬師川 6点
13位 大前 5点
14位 高橋 4点
15位 阿部・桑田 3点
17位 江口・朴・脇坂 2点
20位 堀田・小泉・飛田 1点
総得点 136点
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1位 木村寛 8点
2位 橋本 4点
3位 仁平 柴橋 3点
4位 高 渡邊 中村凌 中村航 2点
5位 葛島 朴 薬師川 大前 1点
総得点 30点
練習試合を含めた得点ランキング(現時点)
医科歯科、日大戦の集計が一部まだ完了していないため、最終結果ではありません。
1位 木村 寛 22点
2位 橋本 18点
3位 中村凌 13点
4位 仁平 12点
5位 葛島 10点
6位 渡邊 9点
7位 中村航 8点
8位 山路・柴橋・伊藤 7点
11位 高・薬師川 6点
13位 大前 5点
14位 高橋 4点
15位 阿部・桑田 3点
17位 江口・朴・脇坂 2点
20位 堀田・小泉・飛田 1点
ビデオや記録を探し集めての集計となったので、間違いがある可能性が高いです。明らかにおかしいと思ったら連絡下さい。
総得点 136点
2016/09/01
編集小話6 引き継ぎ
日頃から順天堂大学医学部サッカーHPをご覧頂きありがとうございます。現HP係の薬師川です。
一昨年の秋に景星さんより係を受け継いで以来2年間、これまでが先輩方のやってきた事を引き継ぎつつも、様々な新しい試みを打ち出してきました。ホームページデザインの一新や、ブログ開設、念願だったスマートフォンへの対応などです。
最初は面白半分でこの係をさせて頂いていましたが、しばらく続けるうちに思ったことがあります。それについて書きたいと思います。
私たちが掲げるモットーの1つに、「応援されるチームになる」という言葉があります。サッカー面はもちろん、声や笑顔、マナーや気配りなど、サッカー面以外の事も徹底し、周りで見ている人も応援したくなるようなチームを目指すという事です。
このHP係の仕事も、そのサッカー面以外の事の1つです。だったら、私たち順天堂が応援されるチームになる為に、HP係として何かできる事がある、と考えました。
ウェブサイトは、全世界とインターネットで繋がっています。だから、近くで見ている人に限らず、全国の様々な人に見てもらう事ができます。事実、全国の医学部サッカーに携わる人は勿論、医学部を目指している高校生、さらには順天堂の患者さんまで。人々は様々な場所から、このサイトにやって来ます。
このHPで、私たちの活動の楽しさやひたむきさを発信することで、偶然訪れた遠くの人達に届き、勇気付け、私たちのことを「応援したい」と思って頂けるかもしれません。ちょうど、真夏のアルビレッジに響き渡った順大の力強い声が、人々を振り向かせたように。
そう思ったからには、この順大サッカー部HPを、今後「数ある日本の医学部サッカー部でも、いちばん応援したくなる」そんなHPにしたいと願うようになりました。
私自身の微力では、まだまだその目標は成し遂げられませんでしたが、今後係を引き継いでくれる飛田君や、そのさらに先、まだ見ぬ後輩にこの願いを託し、引継ぎの挨拶とさせていただきます。
2年間ありがとうございました。
2016/08/26
2016/07/25
リレー日記第7回 ばず
どーも!ばずさんです。
いやーいつのまにか先輩がいなくなってさん付けしかされなくなってましたー。寂しいです。ほんとに。みんなもあっという間ですよー
というわけでドリームから頼まれてたのにすっかり忘れていた(見て見ぬふりをして…)ブログをやります!(ほんとに(>_<)いつも書きたいとは思ってたんだけど(>_<)俺はブログを書くとすごい体力を使ってしまって…1週間くらい(>_<)…もうやめましょう。。)
まー何やろっかなと思ったけど、練馬区民として、そしてこれから公式戦で闘っていくであろう後輩達の為に紹介します。僕の春リーグ前日の行きつけの場所、銭湯。
銭湯に行きだしたのは春リーグに初めて出た頃です。入替戦の年。
1週間ずつめちゃくちゃ疲れてって、何かしなきゃって思った時ですね。
実は自分の家の目の前が銭湯なのですが、一度も行った事ありませんでした。
ここ。ほんとに目の前。
このおばちゃんが、閉店間際だとめちゃ急かしてきます。
でも浴槽から水槽が。(外の池と繋がってる!)鯉を観ながらのんびり入れて好きです。近いし。最近リニューアルされて綺麗になったし。
うわーなんか疲れたなーテンション上がらんなーって時に行きます。
さて、次は石神井公園駅近く。僕がリーグ前に必ず行ってた豊広湯!
ここは昔ながらだけど、水風呂が付いてるのが良いんですねー。こっこが疲労回復のブログを挙げてくれてたけど、交代浴→水風呂で上がる。寝る。って流れは本当に変わります!最近やり始めたけどびっくりしました。ありがとこっこ。歳を感じ始めたプレイヤーの人、おすすめですよ。
んで、ここの目の前のファミマで飲み物買って、次の日に向けてノート見返して頭整理するんですねー。あいつこんな事言ってたなーとか、こんなプレーやだなーとか。そこで一回全部考えて、家に帰ったらぐっすり寝る!これも大事です。みんな来年も頑張ってね。
んで最後は、最近アメトーークとかにも紹介されて、にわかに人気の出始めたデザイナーズ銭湯、久松湯!
というわけで試験爆死していろいろ疲れたので、先週言って来ましたー。
帰りに西武池袋線の江古田駅で途中下車。呑み屋と住宅街を抜けて、、
ちゃんと銭湯です。撮ったのこの3枚くらいだからね。さっきのおばちゃんとか隠し撮りしてないからね。
久松湯は銭湯なのに、ジェットバスや電気風呂以外にも露天風呂が付いてて、お風呂場にはプロジェクションマッピングがあったりするすごーく次世代のお風呂屋さんです!
ほらほら。きれいでしょー。
練馬病院でポリクリしていた山路を連れてって、何も言わずに電気風呂にぶち込んだら感電しまくってて面白かったです。
練馬に来た時は連れてってあげるから、連絡ください
これが僕の地元でよく行く銭湯達です。銭湯の値段は460円で安い。
(最近はコンビニでお茶とおにぎり2個買えば1200円ぐらい払ってますからね。楽勝です。)
その場の雰囲気も良くておじーちゃんが風呂場で腕立て伏せしてて、おい5秒5秒で顎つけろよ。とか思うけど、死んじゃいそうだからまぁいっかとか思うこともあるし。ポカポカぐっすり寝れて明日も頑張ろーって思えますよ!
試合前日の過ごし方は人それぞれだと思うけど、最高の自分を出す努力だったり、作るルーティーンみたいなもの、考えてやってみると、気持ちを切り替えるスイッチみたいのが分かってくる気がします。今日はダメでも次の日は良くできる。みたいな。
なぁなぁで練習を過ごすんじゃなくて、お風呂じゃなくても、自分を振り返って考える場所を作っておくと、プレーに悩んだ時とかに重宝するはず。僕はお風呂が好きなだけだけど、みんなもどっかでやってみてください!
それでは新潟では何回お風呂行けるんですかねー。冠月も最後だなぁ。みんなが毎日同じゴールみて、最高の自分を出そうと思えば、毎日勝つチャンスあると思ってるので、この駄文を参考にしてみてください。
ラスト合宿東医体、僕も怪我治して頑張ります!
良き日に!良き旅に!
2016.07.25.ばず
今日の夜ははりおをのませよーと
t
t
2016/07/19
マネコラム第7回 「けがの回復・予防のための食事」
おつかれさまです、きょんです(^^)
最近、合宿・東医体前のきつい練習でけががとっても心配です。。。
けがをしてしまったプレイヤーさんもいるし(;_:)、無理をしているプレイヤーさんもたくさんいるのではないかしら?
今回は、これ以上けがが増えないように、そして既にけがを抱えている人のけがができるだけ早く治るように願いを込めて、「けがの回復・予防のための食事」をテーマにしました。
筋肉・骨・靭帯と腱の3つに分けてみていきましょう♪
1、筋肉のけが ~肉離れ・ももかん・筋疲労~
肉離れやももかん(大腿前面の筋打撲傷)は、サッカーでよくあるけがですね。
特に肉離れについては、走り月間で筋疲労がたまっている今、本当に注意してほしいものです(>_<)
どちらも筋肉が損傷している状態なので、筋肉を修復するためのタンパク質と、修復を手伝うビタミンB6を十分とりましょう!!
☆ビタミンB6 を多く含むもの☆
バナナ、赤身の魚(まぐろ・カツオなど)、レバー、卵
肉離れにはなっていなくても、きついトレーニングや試合後には筋肉は少なからずダメージを受けていて、筋疲労がどんどんたまっていき、大きなけがのリスクが高まってしまいます。つまり、筋疲労を上手に回復して次の練習に臨むことが大切です!
筋疲労からの早期回復に有効な食品としては、上に挙げたタンパク質とビタミンB6に加え、クエン酸が挙げられます。クエン酸は、レモンや梅干しなどにたくさん入っていますよ(^^)
また、肉離れ予防として、糖質をしっかりとることも重要です。糖質が足りずエネルギー不足になると、体内のタンパク質を分解してエネルギー産生を行うようになるため、筋肉が脆くなってしまう、というわけです(._.)
2、骨のけが ~骨折~
骨を強くするものといえば、カルシウム!ですが、さらにカルシウム吸収を助けるビタミンDもたっぷりとりましょう!
☆Caを多く含むもの☆
乳製品、大豆製品、骨ごと食べるお魚(しらす・ししゃも・いわしなど)、
緑黄色野菜(小松菜・大根・モロヘイヤなど)、海藻類、ゴマやナッツ
特に、乳製品は吸収率が高く、手軽に食べられるのでおすすめです(^^)
☆ビタミンDを多く含むもの☆
きのこ、お魚(鮭・サバ。サンマなど)、卵
また注意点としては、リンの過剰摂取は副甲状腺ホルモン分泌を上昇させ、カルシウムの吸収や骨形成を阻害したり、重症の場合は骨病変の発生のリスク因子となります。リンは、スナック菓子やインスタント食品に多く含まれているので、食べ過ぎに注意です(>_<)
3、靭帯・腱のけが ~捻挫・断裂~
靭帯は骨と骨をつなぐもの、腱は筋肉と骨をつなぐものです。
前十字靭帯損傷やアキレス腱断裂などスポーツ時に非常に損傷しやすい部位ですが(;_:)、特に代表的なものは捻挫でしょう。
強い靭帯・腱を作るためには、これらの部位に多く含まれているコラーゲン(タンパク質のひとつ)と、コラーゲンを作るのをお手伝いするビタミンCが重要です。
☆コラーゲンを多く含むもの☆
鶏の手羽肉、鶏胸肉、牛すじ、豚足、えび、いか、うなぎ、フカヒレ
いちばんお手軽なのは、鶏肉ですね♪
☆ビタミンCを多く含むもの☆
フルーツ(特にオレンジ・キウイ・いちごがおすすめ)、緑黄色野菜、じゃがいも
また、ネバネバ食品に含まれるコンドロイチンは靭帯・腱の弾力を保つのに有効です。
☆コンドロイチンを多く含むもの☆
納豆、山芋、オクラ、なめこ、海藻
以上、まとめると…
☆筋肉のけが☆
タンパク質、ビタミンB6、クエン酸、糖質
☆骨のけが☆
カルシウム、ビタミンD
☆靭帯・腱のけが☆
コラーゲン、ビタミンC、コンドロイチン
がそれぞれ効果的です。
ではでは。ラストスパート、がんばりましょう(^^)!
じゅんだーいふぁいっ❤ |
2016/07/03
マネコラム第6回 「水分補給と夏バテ予防」
お久しぶりです!M5マネのきょんです(^^)
今日もとっても暑い中おつかれさまでしたー!
部員みんな、夏の厳しさを改めて感じた一日だったかなと思います。
気付けば東医体まであと約1か月。
このチームでのひとつひとつの練習や試合を今まで以上に大切にしたい!と思う季節ではないしょうか?
そのためにはこの暑い中でも元気にサッカーしたいですよね(*^^*)
というわけで今回のテーマは、「水分補給と夏バテ予防」です。
まず、水分は以下の3つの働きを持っています。
2. 代謝(細胞内の水分)
3. 体温調節
具体的に脱水状態のときを想定して、この働きについて考えてみましょう!
私たちの身体は運動をして体温が上がると、汗を出すことで体温を下げていきます。しかし発汗量が多くなり脱水状態になると、血液が濃縮され、栄養素や老廃物の運搬がスムーズにできなくなります。また細胞内の水分も不足するため代謝機能も障害され、エネルギーを作り出すことが難しくなります。その結果、身体が思うように動かなくなりパフォーマンスが低下してしまいます。さらに脱水が進むと、体温調節もできなくなり熱中症になってしまうのです(*_*)
つまり、みなさんご存知の通り、水分補給は大切よ(^^)ってことです。
では、水分補給のポイントです!
1.
運動前に飲みましょう!
水分は補給してから体内で使えるようになるまでに30分~1時間ほどかかるため、運動開始30分前までに250~500ml飲みましょう。
2.
運動中もこまめに!
運動量や発汗量にもよりますが、目安としては、1時間に500~1000mlほどの摂取が必要です。一気に飲むのではなく、1回に100~200mlほどずつ(大体コップ1杯くらい)、こまめに飲みましょう。
3.
糖分やミネラルを含む吸収の速い飲み物を飲みましょう!
日常生活とは違ってスポーツ時の水分補給では、水分だけでなく汗で失われたミネラルやエネルギーも補充する必要があるため、スポーツドリンクが最適です。カロリーオフのスポドリではエネルギー補給ができないので避けるようにしてください。
また、発汗量の多いときはどんどん水分が失われてしまうため、水分がいかに素早く吸収されるかも重要ポイントです。吸収の速い飲み物の条件は、「適度に糖分を含み浸透圧が体液以下のほどよく冷えたもの」です。糖分を含むことにより、エネルギー補給ができるだけでなく、糖分が吸収されるときに一緒に水分も吸収することができるのです。ただし、あまりにも甘い飲み物だと、浸透圧が体液以上になってしまって逆に水分が吸収されにくくなってしまうため、糖分の量は約60g/水1Lが推奨されています。また、ある程度冷えているものの方が胃を速く通過し、水分吸収の場である小腸に速く到達できると言われています。キンキンのものは胃腸の調子を悪くする可能性があるので、5~15℃のもの(冷蔵庫のドアポケットくらい)が良いでしょう。
4.
食事でも水分補給!
汁物や野菜・果物からも水分とミネラルを摂ることができます。
食事中に気を付けるべきことは、飲み物の飲みすぎです。これは、飲みすぎるとごはんをしっかり食べられなくなってしまうからです。部活後のごはんのときは気を付けましょう!
さらに、もうひとつ。「夏バテ予防」の3つのポイントです!
1.
しっかり食べる
2.
しっかり眠る
3.
しっかり水分補給をする
暑くなってくると食欲がわかないことも多いと思います。そんな時はなるべく具沢山のお料理を選んでみましょう。たとえば、カレーや丼物、パスタなどはお米や麺といった糖質を自然とたっぷり摂取できる上に、お肉やお野菜なども一緒に食べることができるのでおすすめです(^^)
また、疲労回復食材もぜひ活用してみてください!
☆疲労回復食材☆
豚肉、レバー、うなぎ、ネバネバ食品(オクラ・長芋・納豆など)、フルーツ
また、疲労回復食材もぜひ活用してみてください!
☆疲労回復食材☆
豚肉、レバー、うなぎ、ネバネバ食品(オクラ・長芋・納豆など)、フルーツ
ネバネバ食品には、ムチンが含まれていて胃腸の粘膜を保護し、消化を助け、食欲を増進させる働きがあります!
しっかりケアして、明るく楽しく元気よくがんばっていきましょう(^^)♪
2016/05/16
マネコラム第5回 「食事で疲労回復!」
こんばんはーいつもお世話になっておりますM5きょんです。
暑くなってきましたし、春リーグ中でどんどん疲れが溜まってきていることと思います。
きっとこんな感じでぐでーってなりそうな時もあることでしょう。
でもみんなには元気にサッカーしてもらわなくちゃ!
というわけで、今回のテーマは、「疲労回復」です。
マネコラム第1回と重複する内容もありますが、大事なことなので復習してみてくださいね(^^)
疲労回復に有効な栄養素は以下の3つです!
1、糖質とビタミンB1 (最重要!!)
運動で消費されたグリコーゲンを再貯蔵するためには、運動後になるべくはやく糖質を摂取することが必要です。運動後30分以内に摂取することで効率よく筋肉のグリコーゲンが回復すると言われています。摂取タイミングが遅れると筋肉になりきれなかった分の糖質が脂肪になってしまうので要注意です!!
また、糖質不足の状態で運動するとエネルギーが不足し、筋肉(つまりタンパク質)を分解することでエネルギーを補充しようとします。その結果、筋肉の疲労、さらには破壊を誘発してしまいます。疲労予防、そして怪我予防のために運動前の糖質摂取も忘れないでください!
2、タンパク質
運動によって少なからず筋肉はダメージを受けているので、その修復のために運動後はタンパク質をたっぷり摂りましょう。
3、抗酸化物質 ~ビタミンA,C,E~
運動によって体内の酸素利用が高まると、活性酸素が増えてしまい、身体に悪影響を及ぼす恐れがあります。そこで運動前後に抗酸化物質をとることが必要です。
抗酸化物質といえば、ビタミンA,C,E!ということで、これらがたくさん含まれている食品を紹介します。
*ビタミンA
緑黄色野菜(特ににんじん・モロヘイヤ)、うなぎ、レバー
*ビタミンC
果物(特に柑橘系・キウイ・いちご)、緑黄色野菜(特にブロッコリー)
*ビタミンE
ナッツ(特にアーモンド)、うなぎ、かぼちゃ
やっぱりいちばん覚えておいてもらいたいことは
「運動前後にしっかり糖質」
です。
そこで部活前後のごはんについて考えてみましょう。
部活前は第1回でお伝えした通り、消化が良く糖質を多く含むものがおすすめ。これに関してはコンビニで自然と選べている方が多いかなと思います(^^)
部活後のごはんは、お米や麺など糖質をたっぷり摂れるメニューが多いですね。今回はよく食べる豚丼に注目!丼物にするとお米をたくさん食べられます。さらに、豚肉は当然タンパク質であると同時に糖質代謝に関与しているビタミンB1が豊富なので、豚丼は疲労回復に効果的!なんです(^^)
疲労予防・回復に効く食事のポイントはそんなに難しいことはありません(^^)
私たちの身体は自分が食べたものでできています。
食べるものにもちょっとだけ意識を向けて、 まずは残りの春リーグ、全力で戦いましょう(^^)❤
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